[...] wg cm coś się nie zmienia @-) chociaż jak już pisałam- po gaciach widać różnicę :-D ______________________________________________________ 11.06 - DZIEŃ 58. trening nogi + brzuch NOGI 1 Fronty z podwójny dnem 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 18kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 45kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i [...]
[...] murowane|-) Wyliczyłam sobie BMR na 600, obcinam 300, czymam dietkę (słodycze jem tylko do południa) i odkurzam płyty z Ewom, bo do lata muszę wysmulić uda i wyrzeźbić brzuch. }:-( Haha, a tak na serio, jak mnie ważyła higienistka w bilansie końcowym liceum, to mówiła mi, żebym wrzuciła jakąś "lekką dietkę", bo tutaj no to BMI jest za duże, [...]
[...] jest dokładniejszy i pewniejszy. Skalpel Chodakowskimi tudzież inne jej treningi do niskiej aktywności bym nie zaliczyła, bo też kiedyś próbowałam :-) Na rozejście mięśni brzucha pilates jest ok, jeśli kontroluje się właśnie brzuch, izometryczne spięcia, które można robić w ciągu dnia, byle zachować zasadę „pępek do kręgosłupa” :-) Zmieniony [...]
[...] talent do pomyłek w treningach :D 3. Unoszenie bioder z ketlem 8kg 25/25/25 4. Biceps 5kg 8/8/8 5. Triceps 3kg 12/12/12 6. Barki 3kg 15/15/15 (na razie zostanę przy barkach na małym obciążeniu) +brzuch Podcztując różne dzienniki zastanawiam się, jak to jest z rozgrzewką i rozciąganiem na siłowni? Są jakieś wolne miejsca na takie wygibasy?
Dzisiejszy trening: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 8kg 15/15/15 następnym razem sprawdzę jak mi 10kg układa się na brzuchu. 3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) 4. Wiosło 10kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Triceps w [...]
Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]
Te pompki też mnie męczą, bo chciałabym już umieć ale no coż, na razie jest słabo :)) Za jakiś czas będziemy trzaskać, jak Tsubame |-) Moje ciało dziwnie się zachowuje. Trening był w poniedziałek a dopiero dzisiaj miałam kulminacyjny ból pośladków. (!?) Akurat w dzień kolejnego treningu. Dzisiaj je dobiłam i czuję, że powinnam się trochę [...]
[...] 2. Wiosło 12kg 8/8/8 3. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 4. Ramiona w opadzie 4kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 10/10/10 (+2powtorzenia) 6. Barki 4kgx2 12/12/12 (+2powtorzenie) + brzuch + próby kruka (tym razem w długich leginsach) Nie wiem po co wrzucam jeszcze te moje wygibasy tutaj. Progres żaden, cwiczenia te same. Wieje nudą :-) Dodam może na [...]
[...] czar działa tak dobrze, że aż zmieniłam rozmiar stanika - biorę obwód już 65, 70 nie leży, jak powinien. Widzę, jak moje ciało wraca do normy - nieźle wyglądają uda, brzuch, ale boczki to nieporozumienie. Jak się przyjrzę, to widzę, że to jest jakiś osobny zapas tłuszczu (jak obca kolonia na Marsie). Kości biodrowe z przodu zaczynają mi [...]
[...] zrobiłam. Niby "gula" w gardle jakaś mniejsza, podczas treningu zdecydowanie czułam "jak rośnie". Żałuję, że nie skonsultowałam tego z Wami...mam na dzień dzisiejszy taki brzuch, że aż mi się na niego dziwnie patrzy |-) Ale poradzimy. Jestem z jednym rozwiązłym celem: - stracić to co nadrobiłam głupimi zaleceniami - zdrowieć - móc ćwiczyć - [...]
[...] zmiany .Najlepsze jest to co sie pozmienialo w glowie ,nawet nie wiem jak to dokladnie wytlumaczyc -patrze na siebie i widze -trzeba plecy zbudowac ,pozbyc sie brzucha,popracowac nad tylkiem ,patrze na swoje cialo jakbym miala jakis projekt przed soba ,nie przeszkadza mi za duzy brzuch ,nie przeszkadza mi to ,ze plecy nie sa jeszcze [...]
[...] o TECHNIKĘ wykonywania ćwiczeń, co do metodyki treningu to nie podzielam jego zdania w 100%... A przy okazji, o którą książkę Ci chodzi? Practical Programming? zreszta brzuch zawsze mozna szybko docwiczyc No patrz... to nie lepiej poświęcić więcej czasu i energii na te grupy, których nie można szybko doćwiczyć???!!! Wydawałoby się [...]
[...] 19.01.2012 Do rozciągania rano i po treningu dodałem leżenie pod ścianą z nogami maksymalnie rozszerzonymi, opartymi o ścianę. Leżę tak około 20 minut. Rano: rozciąganie i brzuch Popołudniu: przedramiona i łydki Wieczorem: Trening futbolowy nastawiony na dynamikę. Dieta: 1.Śniadanie owsianka 2.II śniadanie serek "Mój ulubiony" z cebulą i [...]
[...] x 12,12 - uginania o udo - 10 x 15,15 Trening udany, intensywny. Trwał gdzies 70-80minut. Pompa straszna, szczegolnie lap no ale coraz wiecej wegli wiec i pompa lepsza. W diecie wszystko wg planu + 2 kawalki makowca(w pracy znajomy mial urodziny %) ). Jutro wolne, planuję sobie po pracy zrobic z wieczora trening core + spiecia na brzuch.
TRENING Z PIĄTKU: NOGI - 10min rowerka - siady 6 serii - 40 x 15,60 x12, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8, 112 x 4, 60 x 15 - fajnie szło, powolutku sie udziska dogrzewały chociaz czuje ból dalej kolo biodra....Na koniec te 60 kg na dopompowanie, siadow nigdy za malo - suwnica - 5 serii - 20-15powt z progresją ale w kazdej min.15powt - prostowanie [...]
[...] lekkie ćwiczenia rozciągające, i wygląd cyca już się poprawia. Raczej w ogóle nie będzie zniekształcenia jak dojdę w pełni do zdrowia :-) Póki co to napyerdalam codziennie brzuch albo łydki, i 5x w tygodniu rowerek po 30 min. Za jakiś miesiąc już powinienem coś zacząć machać różowymi hantelkami %-) Narazie udaje mi się w miarę trzymać bf, ale [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]
[...] na karku 12,10,8, 2.Przysiady sztanga z przodu 12,10,8 2. Wyprosty podudzi /12,10,8, 3.Wykroki ze sztangą /12,10,8 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.Russian twist 3 x 20 plus 3. Ćwiczenie z kółkiem klęcząc 3 x 10 Trening wyczerpujący nogi ostro dostały w kość dlatego [...]
Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/MZ7bACh.png 1. Czekoladowa owsianka z bananem. 2. Koktajl w pracy. 3. Kurczak, makaron + orzechy włoskie w pracy. (w fotomenu zdjęcie pożyczone z wczoraj, dzisiejsze przepadło). 4. Ryż + grillowany kurczak z duszonymi warzywami: marchew/pietruszka/seler/por. + orzechy włoskie. Pół batona i winogrona do szkoły [...]
[...] gotowanego. Dwa jajka na twardo. Sałata, pomidor, ogórki małosolne. 4. 1/4 kurczaka z młodymi ziemniaczkami, sałata z jogurtem naturalnym (nie dodałam dużo jogurtu, a brzuch miałam niemalże od razu wzdęty jak balon). 5. 1/4 kurczaka, kilka ziemniaczków z poprzedniego dania, ogórek. http://i.imgur.com/BsjuoIg.jpg W międzyczasie poskakałam [...]
Pestka, czyli małolat ćwiczy
